Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]
[...] kupował sobie HMB Revolution firmy Trec. Ów znajomy bardzo chwalił sobie ten produkt! Zastanawiam się nad jego kupnem gdyż: - cykl na kreatynie w sumie dał malutki efekt - dieta na masę zakończyła się dietą na redukcje;p Mimo iż jadłem dużo mniej niż wyszło mi z wyliczenia zapotrzebowania to i tak jedyne co mi się powiększało w szybkim tempie [...]
[...] nadzieję, że mi pomożecie trochę. Mam ułożyć dietę dla 60 letniego mężczyny ze stwierdzoną miażdżycą i otyłością. Jego waga to 80 kg, wzrost nie jest podany. To nie ma być dieta na masę, czy coś. Ma być 3-6 posiłków. Jego zapotrzebowanie to ok. 3200 kcal, 1 g. białka na kg. masy ciała, 1 g. tłuszczy na kg. masy ciała i reszta to węgle. Te dane [...]
[...] WZROST 174 TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 5 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x CEL DIETY REDUKCJA moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120 Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183 Orzechy [...]
[...] Po treningu na silowni Gainer, po basenie czy biegach salatka ta co na obiad. Kolacja Twarog chudy(albo opcja z tunczykiem) + jakis jogurt. Tak tak,wiem ze to nie jest dieta na zejscie ze zbednych kg. Chce zostac przy wadze jakiej jestem, ew zrzucic 2 kg, a nabrac suchej masy Dlatego tez mysle, ze dieta i trening troche nietypowe. Mlody [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyposażona siłownia Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: serwatka białkowa
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy podany trening jest prawidłowy w budowaniu masy mięśniowej i czy nie jest on dość przesadzony. Informacje Waga: 65kg Wzrost: 180 Typ: Ektomorfik Płeć: Mężczyzna Dieta: na ten moment brak Cel: zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły, wysportowana sylwetka [...]
[...] aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej. Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio przerabiany plan: push and pull podział na siłę i hipertrofię dieta na masie: 4000 kcl teraz po miesięcznym schodzeniu z masy jest to 2600 kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl) co do treningu: Ponidziałek: Klatka + brzuch wtorek: Plecy + [...]
Witem. Jestem tu nowy na forum więc nie wiem czy taki temat już był czy nie. Jeśli tak to przepraszam. Przejdę od razu do rzeczy. Trenuje na siłowni bardzo sumiennie. Dieta na ostatni guzik zapięta, zero alkoholu, słodyczy itd. Obecnie pracuję nad wzrostem masy mięśniowej. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Co do tego nie mam [...]
Witam! Zwracam się do was z prośbą o podanie kilku produktów które mógłbym dołożyć do tej diety tak aby była to ''dieta na mase''. Chciałbym również spytać czy gainer mass mutation byłby dobry do utworzenia masy mięśniowej a także czy jeżeli przestane go używać waga mi spadnie i czy warto go wogóle brać? Jeśli jest coś lepszego od gainera to [...]
[...] ale jest to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o mnie: -wiek 23 lat -wzrost 175cm -waga 60kg(ektomorfik) Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów przedstawionych przez qazar'a [...]
[...] jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno a do tego aeroby co drugi dzień od siłki + trening na worku około 30-40 min czasem rowerek. Chodzi mi [...]
Witam , czy taka dieta na masę była by w porządku ? Waga : 77kg Cel: Przybranie masy mięśniowej Wzrost:186cm %Bf:17.64 Trening:FBW Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a później ćwiczeniami, dużo wymagam, ale myślę, że wytrwacie przy mnie ;). A więc, jakbyście mogli to podrzućcie mi jakieś stronki, na ten temat, albo napiszcie jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać, czego i ile powinienem jeść, pod moją wagę. Kiedyś znalazłem programik, wpisywało się wiek, wagę i wypisywał jakie zapotrzebowanie jest na [...]
Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]
[...] zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się efekty uboczne: zrobiłem się bardziej "obły", na [...]
[...] skoczkiem w dal w tej chwili skaczę 6,84m w 4 lata chcę się poprawić o 2m więc chcę już zacząć poważnie myśleć o tej dyscyplinie. jest to dyscyplina siłowo-szybkościowa. dieta na 0 kalorii a całodzienne zapotrzebowanie dla mnie to 3200. co mam jeść? chciałbym znać jakieś konkrety:) dieta ta nie powinna być dla osób chcących nabrać dużo masy [...]
Siema. To moja pierwsza dieta na przyrost masy jaką sobie ułozyłem wiec prosze o komenty co zmienic albo co poprawic. Teraz troche o mnie :p mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 65kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. To moja dieta: ŚNIADANIE 1. Ryż biały (100g) z mlekiem 2% (500g) 2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g) DRUGIE ŚNIADANIE 1. [...]
[...] Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]
[...] lato, poniewaz nie chce zeby miesnie przestaly rosnac. Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i tutaj mam pytanie, czy wtedy uzyskujemy nadal dobre efekty w przyroscie masy miesniowej? I czy [...]